Как справиться с осенней депрессией на работе

С наступлением осени каждый пятый житель планеты замечает у себя признаки депрессии: снижение настроения, упадок сил, общая вялость, раздражительность… В тяжелых случаях выход один – обратиться к специалистам, не пугаясь слов «психотерапевт» или «психиатр». Ну а подавляющему большинству, тем, у кого признаки депрессии выражены в меньшей степени, одолеть хандру на работе можно самостоятельно. Вот несколько простых советов, как сделать это максимально эффективно.

Осенью дневного света меньше всего. Врачи считают, что это и является основной причиной депрессии — когда солнца мало, мозг не успевает вырабатывать необходимое количество гормонов, отвечающих за биоритмы и эмоции. Специалисты давно заметили: чем севернее территория, тем большее количество населения страдает осенней депрессией.

Поэтому в обеденный перерыв откладывай все дела и выходи минут на 15 на улицу, просто пройтись и посмотреть на небо. Следи, чтобы на работе присутствовало достаточное количество света: попробуй уговорить начальство сменить плотные шторы на легкие гардины и, если есть такая возможность, заменить лампочки на более яркие.

После летнего буйства красок осень встречает нас уныло-бесконечными оттенками серого… А ведь давно замечено, что яркие цвета заметно поднимают настроение. Значит, пора окружить себя яркими вещами, особенно красного и желтого цвета. Красный цвет обладает способностью ускорять сердцебиение и повышать температуру тела. Желтый стимулирует мышление и творческую активность. Он помогает снять стресс и прояснить сознание. Поэтому не брезгуй яркими деталями в гардеробе – купи красный шарф или экстремально яркую осеннюю куртку, особенно если по долгу службы ты вынуждена носить тёмную консервативную одежду.

Если к осенней депрессии добавится еще и ОРЗ, тебе придется несладко. Впору подумать о профилактике простудных заболеваний.. Пей побольше жидкостей, содержащих повышающий устойчивость к инфекциям витамин С, например, чай с лимоном и медом или настои шиповника. Оксолиновая мазь, продающаяся в любой аптеке, снизит вероятность заболеть гриппом.

Если сроки поджимают, начальство подгоняет, а ты лишь сонно смотришь в монитор и украдкой зеваешь, пора немного взбодриться. Зачастую для восстановления сил пользуются различными стимуляторами. Самый популярный – конечно, кофе, побочные эффекты от неуемного употребления которого, как известно, часто перевешивают все плюсы его применения. Конечно, если на работе дедлайн, применять стимуляторы можно, но лучше пользоваться природными адаптогенами типа травяных чаёв, отвара шиповника, настойки элеутерококка, золотого корня. При употреблении хотя бы в течение нескольких дней они вызывают прилив сил, помогают бороться со стрессом и усталостью, повышают иммунитет, при этом не истощая организма.

Но еще лучше начать работать на долгосрочную перспективу – пересмотреть рацион питания, включив в него натуральные источники витаминов и минералов. Идеально подойдет средиземноморская система питания – без холестерина, канцерогенов и лишних калорий, богатая зеленью, фруктами, овощами, морепродуктами и оливковым маслом. Такая диета, согласно медицинским данным, очищает организм, повышает иммунитет, улучшает сон и в целом вызывает увеличение работоспособности. Минус один – пересмотр рациона питания не дает стремительного эффекта. Но, если придерживаться здорового питания всю осень и зиму, ты обязательно заметишь стойкий прилив сил и увеличение работоспособности. Если же из-за хронической нехватки времени изменить рацион, состоящий из бутербродов и полуфабрикатов, нет возможности, принимай какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс. Однако будь осторожна, ведь эти комплексы, при всей их безобидности, остаются лекарствами. Поэтому, прежде чем приступить к их употреблению, лучше проконсультироваться с врачом.

Источник cтатьи: naemniki.ru

загрузка...

Категория: Советы
Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0-ленты. В можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.
Оставить комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>