Как улучшить память

Ты чувствуешь, что из-за больших нагрузок на работе у тебя снижается работоспособность, одолевает досадная рассеянность, забываются дни рождения друзей, важные телефоны, намеченные дела, выпадают цифры из отчетов и теряются важные документы?


Память зависит от нормального функционирования мозга.
Известно, что мозг нуждается в кислороде гораздо больше, чем другие ткани и органы. Кислород, необходимый для его клеток, поставляется кровью. Поэтому нужен полноценный сон и свежий воздух. В среднем человеку требуется восемь часов сна, но это в среднем. Для себя можно установить норму так: ложись до 23:00 и просыпайся без будильника. Если несколько дней ты будешь жить в таком режиме, то поймешь, сколько часов сна тебе требуется.

Укреплению памяти способствует диета с большим содержанием калия и кальция, а также овощей и фруктов оранжевого цвета. Но главный продукт для памяти — грецкий орех.

Существуют и специальные упражнения. Самое простое — заучивать стихи наизусть. Перед сном можно вспоминать события прошедшего дня, но не фиксируя внимание, а просто восстанавливая в уме картину встреч, происшествий, всего увиденного в деталях. Это помогает расслабиться и заснуть.

Чтобы сделать процесс запоминания более эффективным, нужно разобраться, каким типом восприятия ты обладаешь: кинестетическим, визуальным или аудиальным — или, возможно, всем типами сразу, что тоже нередко бывает. В зависимости от этого можно использовать различные мнемотехники. Например, запоминать информацию с помощью картинок. Или применять мнемотехнику мест — ее любил Цицерон. Чтобы запомнить длинную речь, он ходил из комнаты в комнату и связывал свои мысли с предметами интерьера. Держа речь перед сенатом, он мысленно повторял маршрут, вспоминая обстановку каждой комнаты и связанные с ней мысли. Вариант для женщины — связать рассуждения с предметами в косметичке, которые можно перебирать, вспоминая.

Внезапные провалы в памяти — в частности, потеря ориентации в знакомом городе — могут быть как признаком серьезного заболевания, так и просто ситуативными. Длительные психические нагрузки, стресс, недосыпание, сниженный иммунитет — все это истощает наш ресурс. В таком случае требуется отдых и восстановление сил. Тогда и память восстановится.

Мария Попова

Источник фото: ancientrome.ru

Источник cтатьи: womenslife.info

загрузка...

Категория: Советы
Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0-ленты. В можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.
Оставить комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>