Медитация против стресса

Начиная практиковать такой метод снятия стресса, как медитация, каждый человек начинает замечать свою непрерывную умственную суетливость. Постепенно при регулярном медитировании ты начнешь понимать силу внутренней тишины – состояния полного отсутствия мыслей. А пока следует позволять мыслям приходить и уходить, мягко возвращая свое внимание к процессу дыхания.

Рекомендуется уделять медитации по двадцать минут два раза в день. Успокоенный с помощью этого упражнения ум способен значительно повысить эффективность любых действий.

Самое лучшее время для медитаций – сразу после пробуждения и в конце рабочего дня (но не перед самым сном).

Медитация для начинающих «Со Хам»

1. Выбери дома тихое место. Чтобы создать атмосферу покоя, можно использовать свечи, ароматные запахи.

2. Прими удобную сидячую позу и закрой глаза. Следи за тем, как дыхание входит и выходит из твоего тела легко и естественно.

3. Прислушайся к звукам своего дыхания. При вдохе можно услышать звук, похожий на «со», при выдохе – «хам». «Хам» на санскрите означает «Я есть», «со» означает «Тот» — Дух. Люди делают более чем по 21000 вдохов и выдохов в сутки и каждый раз при этом будто повторяют «хам-со»: «Я есть Тот, кто создал меня», напоминая себе о своей духовной сущности.

4. Сделай медленный глубокий вдох через нос, мысленно произнося слово «со».

5. Медленно выдохни через нос, мысленно произнося слово «хам».

6. Мысленно озвучивай свое тихое дыхание, фиксируй внимание на умственной тишине в промежутках между вдохом и выдохом.

7. Когда твое внимание будет уходить в сторону – на чуждые мысли, на звуки, на ощущения, мягко возвращай его на дыхание, снова и снова повторяя «со-хам».

8. Проведи в таком состоянии от 5 до 20 минут.

Источник cтатьи: nostress.ru

загрузка...

Категория: Магия
Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0-ленты. В можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.
Оставить комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>