Питание во время беременности

С первых месяцев беременности женщина меняется, ведет себя по-другому. Для неё это неоткрытая страница в жизни. Многие ошибочно полагают, что беременность нужно пережить, но нет, её надо прочувствовать. Что называют пугающим словом «беременность» и с чем её едят?
В начале беременности женщина ещё не совсем сознаёт, что с ней происходит, и какая важная и сложная роль ей отведена. Заметно происходят физиологические процессы в её организме. Хочется то сладкого то кислого, то острого то соленого, а потом всего вместе. Что вполне естественно. Учитывая свой вес, физическую активность и рацион питания, можно сохранить прекрасную форму в течение всей беременности. Нужно всего лишь употреблять полезную микроэлементами и витаминами пищу. Принимать еду надо часто и мини порциями. Отдавать предпочтение еде богатой белком: мясо, рыба, крупы, молочные продукты. Не злоупотреблять пищей богатой углеродами. Не забывать о фруктах и овощах. Их предпочтительней есть в свежем виде.

Примерный рацион беременной женщины:

Ежедневно:
- 500 мл молока либо любой другой молочный продукт, к концу беременности его больше должно быть;
- фрукты и овощи, отварные, сырые или приготовленные на пару;
- 1 яйцо;
- крупы;
- хлеб;
- «первое блюдо» (суп, борщ и тд).

2-3 раза в неделю:
- мясо;
- рыба.

В первом триместре беременности пищевая ценность продуктов должна составлять 2400-2700 ккал в сутки. При этом важно учитывать трудовую активность женщины. Во второй и третий триместры следует особенно тщательно подбирать рацион питания. Энергетическая ценность продуктов возрастает до 2800-3000 ккал. Следует воздержаться от кондитерских изделий, шоколада, кофе, газированной воды, консервов, продуктах с содержанием красителей и консервантов. Эти продукты можно заменить яблоками, черносливом, курагой, отваром шиповника, мёдом. Принципиально следить за потреблением сладкого, т.к. чрезмерное количество глюкозы может послужить причиной избыточного веса мамы и малыша.

Стоит ли ограничивать себя в потреблении жидкости? Если есть отёки рук или ног, то пить надо не более 1,5-2 литров в сутки (суп, компот, молоко — включительно). В случае когда нет угрозы отёков можно пить сколько пожелаете. Оптимальное количество потребления воды — профилактика возникновения позднего токсикоза. Полезнее пить очищенную воду, без газов.

Но самый важный совет – прислушайтесь к своему организму, и он вам шепнет, что нужно, а чего не стоит есть. Здоровья Вам и вашему малышу.

 

Источник:  malayvki.ru

загрузка...

Категория: Беременность
Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0-ленты. В можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.
Оставить комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>