С первых месяцев беременности женщина меняется, ведет себя по-другому. Для неё это неоткрытая страница в жизни. Многие ошибочно полагают, что беременность нужно пережить, но нет, её надо прочувствовать. Что называют пугающим словом «беременность» и с чем её едят?
В начале беременности женщина ещё не совсем сознаёт, что с ней происходит, и какая важная и сложная роль ей отведена. Заметно происходят физиологические процессы в её организме. Хочется то сладкого то кислого, то острого то соленого, а потом всего вместе. Что вполне естественно. Учитывая свой вес, физическую активность и рацион питания, можно сохранить прекрасную форму в течение всей беременности. Нужно всего лишь употреблять полезную микроэлементами и витаминами пищу. Принимать еду надо часто и мини порциями. Отдавать предпочтение еде богатой белком: мясо, рыба, крупы, молочные продукты. Не злоупотреблять пищей богатой углеродами. Не забывать о фруктах и овощах. Их предпочтительней есть в свежем виде.
Примерный рацион беременной женщины:
Ежедневно:
- 500 мл молока либо любой другой молочный продукт, к концу беременности его больше должно быть;
- фрукты и овощи, отварные, сырые или приготовленные на пару;
- 1 яйцо;
- крупы;
- хлеб;
- «первое блюдо» (суп, борщ и тд).
2-3 раза в неделю:
- мясо;
- рыба.
В первом триместре беременности пищевая ценность продуктов должна составлять 2400-2700 ккал в сутки. При этом важно учитывать трудовую активность женщины. Во второй и третий триместры следует особенно тщательно подбирать рацион питания. Энергетическая ценность продуктов возрастает до 2800-3000 ккал. Следует воздержаться от кондитерских изделий, шоколада, кофе, газированной воды, консервов, продуктах с содержанием красителей и консервантов. Эти продукты можно заменить яблоками, черносливом, курагой, отваром шиповника, мёдом. Принципиально следить за потреблением сладкого, т.к. чрезмерное количество глюкозы может послужить причиной избыточного веса мамы и малыша.
Стоит ли ограничивать себя в потреблении жидкости? Если есть отёки рук или ног, то пить надо не более 1,5-2 литров в сутки (суп, компот, молоко — включительно). В случае когда нет угрозы отёков можно пить сколько пожелаете. Оптимальное количество потребления воды — профилактика возникновения позднего токсикоза. Полезнее пить очищенную воду, без газов.
Но самый важный совет – прислушайтесь к своему организму, и он вам шепнет, что нужно, а чего не стоит есть. Здоровья Вам и вашему малышу.
Источник: malayvki.ru