Привлекательное тело: 5 упражнений для красивых ягодиц

От того, насколько развиты мышцы ягодиц, зависит красота всей фигуры. Эти мышцы придают уверенность походке, позволяют быстро и элегантно подниматься по лестнице, уверенно чувствовать себя, преодолевая препятствия. И, наконец, в жару их не надо тщательно скрывать от посторонних взглядов — можно позволить себе надеть короткие шорты. Предлагаемый комплекс физических упражнений довольно прост, но он требует регулярного выполнения. Делать эти упражнения надо не менее 4 раз в неделю, если, конечно, вы хотите добиться эффекта.

Упражнение 1

Встаньте устойчиво: стопы шире плеч, руки на поясе. Сделайте выпад правой ногой вперед. При этом обе ноги сгибаются в коленях под углом 90°. Смените положение ног. Сделайте по 30 выпадов каждой ногой. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и мышцы бедер.

Упражнение 2

Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и локти, ладони соедините. Согнутую под углом 90° левую ногу поднимите вверх — бедро и спина должны составлять прямую линию. Опустите ногу в исходное положение. То же — другой ногой. Сделайте по 30 движений каждой ногой. Это упражнение способствует укреплению ягодичных мышц.

Упражнение 3

Лягте на спину, согните левую ногу в колене, положите правую стопу на левое колено. Поднимите таз высоко, с прогибам, максимально напрягая ягодицы и брюшной пресс. Удерживайте эту позу 15-20 секунд, затем медленно опустите таз. Повторите упражнение еще два раза. Затем согните правую ногу в колене, положите левую стопу на правое колено, выполните упражнение 3 раза.

Упражнение 4

Лягте на живот, согнутые в локтях руки положите перед собой. Поднимите правую прямую ногу максимально вверх, не отрывая от попа живот и левую ногу, удерживайте это положение 15-20 секунд. Повторите упражнение 3 раза. То же — левой ногой.

Упражнение 5

Вообще это упражнение выполняется на специальном степ-тренажере. Но можно вместо него использовать обычные ступеньки. Главное — ритмично переступать с одной ступеньки на другую. Это идеальное упражнение для моделирования ягодиц. Десять минут в день под ритмичную музыку — и уже через месяц вы будете довольны результатом, встав к зеркалу спиной и заглянув через плечо.

Эти упражнения следует выполнять регулярно, и тогда форма вашей попы всегда будет безупречной, и вы сможете надевать все, что захотите — любых фасонов, расцветок и степени облегаемости. Немного усилий — и результат вам обеспечен. Как видите, для этого совсем не обязательно прибегать к помощи пластической хирургии.

Источник cтатьи: beauty.wild-mistress.ru

загрузка...

Категория: Фитнес
Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0-ленты. В можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.
Оставить комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>