Упругие ягодицы за неделю? Это реально!

Сидячая работа, недостаток времени и банальная усталость приводят к тому, что мы немного полнеем. Причем в местах, где совсем не хочется. Ягодицы, бедра, икры — сжечь жир диетами в этих областях очень сложно.

Всем известно, что, садясь на диету, вы начинаете худеть частями: сначала уходит грудь, потом живот, а уже потом исчезает зловредным жир на ягодицах. Потому стратегически не выгодно уничтожать жировые отложения на бедрах с помощью диет. А вот правильно подобранные упражнения помогут вам справиться с данной проблемой всего за неделю!

Выполняя всего два упражнения (займет это всего 5 минут), вы сможете не только забыть о таком страшном слове как целлюлит, но и безбоязненно загорать в стрингах, ведь подтянутые, упругие ягодицы не грех показать народу. Чтобы не было скучно, чтобы не лениться и быстрее справиться с упражнением, выполнять его необходимо под ритмичную музыку.

1. Ложимся на живот, руки вдоль тела. Быстро, в ритм музыки поднимает прямые ноги. Не нужно поднимать их на максимально возможную высоту! Главное ритмичность движений, в результате которых вы не успеваете расслабить мышцы спины, ног и ягодиц. Два подхода по 25 будут оптимальным вариантом для новичка.

2. Садимся на край дивана, ноги согнуты, стоят на полу, упор руками за спиной. Ритмично, под музыку поднимаем согнутую в колене то одну то другую ногу, затем две вместе. Затем снова поочередно. Если вас волнует внутренняя поверхность бедра, то стоит включить в это упражнение и развод ног, согнутых в колене в стороны, как будто вы хотите сесть на поперечный шпагат.

Кстати если вам около 30, хотим предупредить! Нагрузка, которую мы можем выдержать в 20, в 30 и в 40 различна, а потому и занятия фитнесом должны быть разные. Итак, то, к чему следует отнестись с осторожностью:

1. Осторожно отнеситесь занятиям на тренажерах – постепенной увеличивать нагрузку и слышать голос тела, это ваш путь.

2. Степ-аэробика и обычная аэробика дают большую нагрузку на суставы и сердце, не перегружайтесь.

3. Не стоит бежать впереди паровоза. Если тренер сказал, что для первой тренировки достаточно 20 повторов, то 20 и нужно делать. Внезапная нагрузка плохо сказывается на сердце.

4. Прислушайтесь к биению сердца; если вы ощущаете, что оно слишком быстро бьется – прервитесь, сделайте дыхательную гимнастику.

Можно и очень полезно заниматься пилатесом, йогой и аквааэробикой. Они развивают пластичность и не дают нагрузку на сердце и легкие, а значит идеально подходят! Но, безусловно, каждый для себя решает сам, и если вы чувствуете в себе силы, то почему бы не заняться именно тем видом спорта, о котором мечтали?

Источник cтатьи: nevestushka.ru

загрузка...

Категория: Фитнес
Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0-ленты. В можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.
Оставить комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>